November 29, 2020
cara mengatasi insomnia

Cara Mengatasi Insomnia Yang Mengganggu Kesehatan

Cara mengatasi insomnia bisa meliputi banyak hal, diantaranya kamu harus mempunyai pola hidup yang sehat hingga jika insomnia kamu parah kamu pun bisa mengatasinya dengan konsultasi ke dokter sehingga kamu bisa mengkonsumsi obat tertentu ataupun terapi jika disarankan untuk terapi.

Insomnia membutuhkan cara yang efektif untuk mengatasinya. Menjadi sebuah masalah yang menggangu kesehatan, membuat insomnia harus segera diatasi meskipun kamu membutuhkan banyak cara. Cara yang harus kamu lakukan tidak cukup hanya satu, namun kamu harus mengkombinasikan banyak cara dalam mengatasi insomnia.

Cara mengatasi insomnia bisa meliputi banyak hal, diantaranya kamu harus mempunyai pola hidup yang sehat hingga jika insomnia kamu parah kamu pun bisa mengatasinya dengan konsultasi ke dokter sehingga kamu bisa mengkonsumsi obat tertentu ataupun terapi jika disarankan untuk terapi.

Pengetahuan Dasar Tentang Insomnia

Insomnia bisa dikenali dengan kamu yang susah memejamkan mata ketika sudah lelah dan membutuhkan tidur. Atau biasanya kamu mudah sekali terbangun dari tidurmu dan susah untuk kembali ke fase tidur.

Jika kamu mengalami insomnia, kamu akan merasakan energi yang kurang setiap memulai aktivitas, mempengaruhi mood seharian, memperburuk kondisi kesehatan. Yang mana hal tersebut akan memberikan efek buruk pada pekerjaan kita serta kualitas hidup secara keseluruhan. Nah orang biasanya mengalami insomnia karena mempunyai stress yang berkelanjutan, sehingga pada orang dewasa dia akan mengalami fase sulit tertidur meskipun sudah lelah dan itu berlangsung berhari-hari atau hingga waktu berminggu-minggu. Ini terjadi pada orang dewasa yang menderita insomnia akut. Sedangkan ada juga orang dewasa yang mengalami insomnia kronis, dimana mereka mengalami kondisi insomnia hingga berbulan-bulan.

Tanda-Tanda Insomnia

Mengenali tanda kamu mengidap insomnia atau tidak sangatlah mudah. Jika kamu mengalami tanda-tanda berikut ini artinya kamu sedang mengidap insomnia yang harusnya segera diatasi.

  • Kamu mengalami khawatir yang berlebihan secara berkelanjutan mengenai kenapa kamu tidak bisa tidur.
  • Kamu juga akan sering melakukan kesalahan yang sepele di tempat bekerja.
  • Kamu juga kesusahan memfokuskan diri pada sesuatu ataupun ketika diminta mengingat sesuatu.
  • Kamu menjadi orang yang cenderung sensitive, mudah mengalami kegelisahan, atau hingga mengalami fase depresi.
  • Kamu juga mudah sekali mengantuk di sepanjang hari dan mudah sekali lelah.
  • Meskipun kamu sudah tidur tetapi saat bangun kamu malah masih merasa kelelahan.
  • Kamu juga sulit untuk kembali tidur ketika terbangun saat malam.
  • Saat malam hari kamu mudah sekali terbangun dari tidur.
  • Kamu betah semalaman tidak tidur.
  • Kamu juga ada di fase dimana kamu lelah tetapi kamu tidak bisa tidur.

Nah jika kamu mengalami banyak tanda-tanda di atas, maka bisa dipastikan bahwa kamu mengidap insomnia. Yang mana jika tidak segera diatasi akan mengganggu kesehatanmu dan kualitas hidupmu. Maka kamu butuh cara mengatasi insomnia segera dan efektif ketika dilakukan.

Metode Atau Cara Mengatasi Insomnia Yang Menganggu

Kamu harus segera berubah dalam cara kamu menjalani hidup. Tidak hanya diri kamu, tetapi juga lingkungan yang ada disekitar kamu juga harus dirubah, karena lingkungan juga mempengaruhi kondisimu.

Nah berikut cara mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan agar kondisimu tidak semakin parah atau kamu mengidap insomnia kronis.

  1. Mengkonsumsi Vitamin C

Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi vitamin C. karena vitamin C akan bisa memperbaiki kondisi kesehatanmu secara keseluruhan. Vitamin C juga bisa membuat tubuhmu lebih segar dan lebih rileks sehingga mudah untuk kamu mengawali istirahat. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai sumber makanan yang mengandung vitamin C atau kamu bisa beli vitamin C yang berbentuk kapsul. Mengkonsumsi vitamin C untuk mengatasi insomnia haruslah dengan rutin, sehingga kamu setiap hari harus mengusahakan mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung vitamin C atau meminum kapsul vitamin C.

  1. Olahraga Secara Rutin

Kamu juga bisa mengatasi insomnia dengan mulai berolahraga secara rutin. Karena olahraga dinilai mampu membuat kualitas tidur menjadi lebih baik yaitu dengan cara mengaktifkan stimulant pada tubuh sehingga tubuh berfungsi sebagaimana mestinya. Dan disarankan agar kamu olahraga beberapa jam sebelum kamu tidur, jangan olahraga tepat sebelum kamu tidur.

  1. Tidak Istirahat Siang Secara Berlebihan

Tidur siang yang berlebihan kadangkala dapat membuat waktu tidur malam hari kamu mundur beberapa jam. Sehingga kamu cukup untuk tidur siang selama kurang lebih 1 jam saja, dengan begitu kinerja kamu akan tetap terjaga dengan baik.

  1. Lakukan Relaksasi Sebelum Kamu Tidur

Relaksasi sebelum tidur merupakan suatu kegiatan yang sangat dianjurkan. Ada macam-macam kegiatan relaksasi yang bisa kamu lakukan sebelum tidur diantaranya kamu bisa membaca buku, kemudian mendengarkan lagu, melakukan meditasi, dan kamu juga bisa melakukan peregangan tubuh loh. Tidak hanya itu, relaksasi juga bisa kamu dapatkan dengan cara menggunakan lampu yang redup atau lampu tidur, kemudian tidak membuka sosial media tepat sebelum tidur dan tidak melakukan sesuatu yang membangunkan kerja otak.

  1. Membuat Jadwal Tidur Yang Tetap

Salah satu cara lain mengatasi insomnia adalah dengan membuat jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Dengan latihan seperti itu pola tidur kita akan tertata rapi, dan sedikit banyak bisa menjadi terapi insomnia yang kamu idap. Tubuh akan mulai beradaptasi dengan jadwalmu yang tetap dan akhirnya bisa menjadi solusi untuk atasi insomniamu.

  1. Mengatur Apapun Yang Dikonsumsi

Makanan juga mempengaruhi kualitas tidur kamu dan bisa jadi kamu mengidap insomnia akibat pola makan dan hidup yang tidak sehat. Ketika malam hari atau jika memungkinkan sepanjang hari hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung unsur berikut ini.

  • Kamu perlu menghindari makan yang terlalu banyak. Terutama ketika malam hari. Kamu harus mengatur porsinya dan makanlah jauh sebelum kamu akan tidur.
  • Kamu juga perlu mengontrol jenis makananmu, hindari yang terlalu pedas dan yang mengandung asam berlebihan.
  • Kamu perlu mengontrol konsumsi kafein dalam seharian. Jika perlu sudahi mengkonsumsi kafein. Dan jika kamu menyukai unsur kafein di minumanmu, kamu hanya perlu mengontrol waktu konsumsinya. Dimana maksimal meminum kafein adalah 6 jam sebelum kamu tidur.
  • Jangan mengkonsumsi alcohol. Alcohol sangat tidak baik bagi kesehatan. Seperti mengganggu siklus tidur, kemudian memberikan efek rileks diawal tetapi akan membuat kamu terbangun di tengah malam.
  • Perbanyak konsumsi makanan yang sehat, terutama vitamin C. makanan sehat meliputi sayur dan buah serta berbagai macam sumber makanan yang berasal dari alam.
  1. Merenovasi Kamar

Tatanan kamar juga mepengaruhi kualitas tidur loh. Sehingga kamu perlu yang namanya menata kamarmu menjadi tempat yang nyaman untuk istirahat. Hal yang dapat kamu lakukan adalah membuat kamar yang sejuk, ketika malam sunyi, letakkan jam tangan tidak di depan pandangan, letakkan gadget jauh dari jangkauan, tempatkan buku di dekat jangkauan, selalu bersihkan tempat tidur, dan lain sebagainya.

Penutup

Jika hal di atas kurang efektif sebagai cara mengatasi insomnia yang kamu alami kamu bisa berkonsultasi ke dokter agar mendapat terapi khusus ataupun resep. Jangan sampai insomnia memperburuk kualitas hidupmu.

Black Friday Promo Hosting Unlimited Indonesia